Bí quyết cải thiện giấc ngủ của trẻ, giúp trẻ ngủ ngon và phát triển toàn diện

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ. Bởi khi có giấc ngủ ngon, trẻ không chỉ khỏe mạnh về thể chất mà còn đảm bảo quá trình phát triển trí não, tinh thần được cải thiện. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của trẻ vừa nhanh lại đảm bảo, giúp con có thời gian nghỉ ngơi thoải mái?

Nguyên nhân khiến trẻ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ

Trẻ nhỏ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể như:

• Thói quen ngủ không tốt: Chính việc thiếu quy định và thói quen ngủ không đúng cách là nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Chẳng hạn như thời gian ngủ không đủ, việc thức khuya hay sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ đều có thể gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ của trẻ.
• Rối loạn về lịch trình ngủ: Là sự thay đổi trong lịch trình ngủ của trẻ như đi chơi, đi du lịch hoặc thay đổi múi giờ, đều có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Vấn đề y tế: Một số bệnh như viêm họng, đau răng, tiêu chảy, cảm lạnh có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ ở trẻ.
• Lo lắng, căng thẳng: Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ.
• Môi trường ngủ không thuận lợi: Yếu tố như ánh sáng mạnh, tiếng ồn đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ nhỏ.
• Rối loạn ngủ thực sự: Nhiều trẻ có thể gặp phải các rối loạn giấc ngủ kinh niên, chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), rối loạn giấc ngủ vì tiếp xúc với thuốc lá/rượu bia trong gia đình,…

Những cách cải thiện giấc ngủ của trẻ hiệu quả

Khi tìm ra những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của bé yêu. Tiếp theo đây sẽ là một số cách cải thiện giấc ngủ của trẻ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Tạo môi trường ngủ phù hợp

Như đã đề cập trước đó, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Vì vậy một môi trường ngủ thích hợp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt và giảm thiểu tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Trong đó, chăn ga gối là yếu tố quan trọng để bé ngủ sâu, ngủ êm. Để con yêu có giấc ngủ ngon và phát triển toàn diện, các bậc phụ huynh nên ưu tiên chọn những mẫu chăn ga gối làm từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc linen. Bởi những chất liệu này thoáng khí, mềm mại cũng như an toàn cho làn da nhạy cảm của trẻ về lâu dài. Hãy tránh sử dụng chất liệu tổng hợp dễ gây kích ứng, nóng bức khi trẻ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mua nệm chính hãng được làm từ vật liệu an toàn như memory foam hay cao su thiên nhiên. Điều này giúp trẻ không bị nóng cũng như mang tới sự thoải mái trong suốt giấc ngủ.

Không chỉ vậy, chăn ga gối của trẻ cũng cần được làm sạch ít nhất 2-3 lần mỗi tháng để loại bỏ được bụi bẩn, vi khuẩn, tác nhân gây dị ứng. Vì điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của trẻ mà còn mang tới cảm giác dễ chịu để trẻ có giấc ngủ êm ái nhất.

Duy trì thói quen đi ngủ/thức dậy đúng giờ cho trẻ

Ở mỗi độ tuổi của bé, cha mẹ cần duy trì thời gian đi ngủ/ thức giấc đúng và đều đặn mỗi ngày. Đặc biệt không quá cách biệt giữa các ngày trong tuần cũng như ngày cuối tuần. Bởi điều này sẽ giữ cho đồng hồ sinh học của trẻ luôn tuân theo một lịch trình nhất quán, đặc biệt đây cũng là cách cải thiện giấc ngủ của trẻ hữu ích lại khá dễ dàng.

Tránh cho bé ngủ ngày nhiều

Để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ của trẻ, cha mẹ nên kiểm soát chặt chẽ việc ngủ ngày của bé. Bởi nếu trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày, nhất là sau buổi chiều, thì có thể gây khó ngủ vào buổi tối. Đối với trẻ sơ sinh cùng trẻ nhỏ, phụ huynh có thể giảm dần thời gian ngủ trưa để trẻ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ hơn vào buổi tối.

Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Hiện nay có rất nhiều gia đình cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi từ khi còn nhỏ. Điều này không nên, bởi những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh và có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây hại nghiêm trọng đến giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não. Để bảo vệ sức khỏe của con, hãy hạn chế tối đa việc cho bé tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.

Vận động hợp lý vào ban ngày

Hoạt động thể chất luôn luôn là cách tuyệt vời nhất để trẻ tiêu hao năng lượng cũng như dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia vào nhiều hoạt động ngoài trời, thể dục hoặc chơi đùa ít nhất 1-2 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng nên tránh cho trẻ vận động quá mức hay chơi các trò chơi hưng phấn gần thời điểm đi ngủ vì điều này dễ khiến trẻ khó ngủ.

Không để trẻ ăn quá no vào bữa tối

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của trẻ. Bạn nên hạn chế cho trẻ ăn quá no hoặc sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine như nước ngọt, sô-cô-la,…trước giờ ngủ. Điều này có thể gây ra tình trạng khó ngủ, khiến trẻ trằn trọc suốt đêm. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể cho trẻ ăn một bữa nhẹ như một cốc sữa ấm, một ít hoa quả,… để giúp trẻ cảm thấy no bụng mà vẫn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Tóm lại, giấc ngủ chính là yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển lớn khôn của trẻ. Bằng việc thực hiện các cách cải thiện giấc ngủ trẻ như thiết lập thói quen, tạo không gian ngủ dễ chịu hay duy trì lối sống lành mạnh…Bạn có thể mang lại cho con trẻ có giấc ngủ sâu, đủ giấc để phát triển toàn diện.